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二十妙招趕走疲勞 讓你一天神清氣爽

發布者: 發布時間:2017-11-12 16:21:34 閱讀:

養生導讀:每天朝九晚五的生活,你是不是倍感疲憊?活力充足才能做好一天的工作,但疲勞了該怎么辦呢?如何緩解疲勞呢?其實緩解疲勞不需要什么藥物治療,日常做到以下的小細節,就能趕走疲勞,讓你一天都神清氣爽!

  如何緩解疲勞?

  周而復始的工作,再有耐心的人也會有煩躁的一天。勞累的工作,讓很多人幾乎一天都不愿意說話,甚至是晚上下班都不愿意和同寢室的人溝通,這樣的生活狀態是不利于身心健康的。要活力滿滿,疲勞可是你最大的敵人,千萬不可以掉以輕心。喝咖啡有效抗疲勞卻不宜多喝,藥物治療更是下下之策,那就來看看下面這些小訣竅,絕對能快速幫你打敗疲勞,又健康天然,毫無副作用喔!

  1、喝杯綠茶,神清氣爽

  綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥,而且可以使人神清氣爽。

  2、拳頭按壓,釋放疲憊

  拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置, 閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。

  3、冷水洗臉,提神醒腦

  在臉上灑點冷水,有助于快速提神醒腦。

  4、吃些燕麥,穩定情緒

  碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。錯過某一餐不吃會使人沒有精力,想要不疲勞,補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥,來為大腦和身體提供能量吧。

  5、愛上水果,提供能量

  富含維生素的水果,可以幫助你提高血液里血糖含量,為你提供健康的能量,是緩解疲勞的天然食物。需要注意的是,吃得過度會得到相反效果并讓你精力下降,所以關鍵是適度。

        6、眼部按摩,緩解眼疲勞

  在人們感覺眼疲勞時,也可采用眼部按摩法,事實上,人們常做的眼保健操就是一種很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉,達到緩解眼部疲勞的效果。

  7、填字游戲,激發能量

  感覺沒勁的時候,花10分鐘做做填字等腦力游戲,有助于激發能量。

  8、指彈輕敲,趕走疲倦

  頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將后腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區塊,可舒緩胸悶郁結之氣,胸闊氣順,充滿精神。

  9、獨自靜坐,清醒頭腦

  在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。

  10、熱石按摩,頸部舒暢

  選擇一顆溫潤順手的石頭,最好有一面是比較平整的,放在熱水中,讓石頭有著溫暖的熱度,將石頭順著肩頸線慢慢滑動,讓熱度能傳達到肩頸的部位,溫暖舒暢,一掃疲憊。

  11、嗅聞精油,神清氣爽

  精油的好處是抒壓,并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。

  12、快步走,恢復活力

  格布斯塔德博士表示,快走是恢復身體活力的最佳方式,專家建議每天至少快走半小時。

  13、干刷身體,提神養身

  頭腦昏暈,沒有精神,不用怕,勞動你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置,從肢體末端往心臟的方向,各刷10下(記得手臂要轉動,整個手臂都要刷到)。

  14、享受月光浴,凈化心靈

  一般認為滿月是生命、生理現象之始,其實它更是凈化的最佳時機。在滿月的夜晚,沉靜地享受一場月光浴吧。

  15、百用薄荷,醒腦消暑

  盛夏讓人熱昏頭,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。

  16、借助音樂,增添樂趣

  在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務時增添不少樂趣。

  17、深呼吸,緩解壓力

  感覺疲勞的時候,做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體,鼻孔吸氣,吸氣4秒,屏住呼吸3秒,呼氣1秒。該動作可以反復進行,持續10分鐘。

  18、粗鹽泡腳,恢復精神

  有時疲憊感不僅是在上班時刻,有時下班回家全身癱軟,感覺萎靡,完全無力狀態。請在碗里添加2~3湯匙海鹽或巖鹽和3~4滴你喜歡的精油調勻,之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解,將雙腳浸泡其中,熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累,也讓你全身放松,舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油,建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

  19、睡前運動,消除疲勞

  疲勞、困倦已經讓你站不起來了,這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞,睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來,全身都會感覺非常的放松,最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊,就在睡覺之前重復做5次以上的動作吧。

  20、專心睡覺,提升活力

  一個高品質的睡眠,是提升活力的最重要關鍵。大部分的人皆需要7-8小時的睡眠,隔天才會覺得有精神。不過如果你真的沒辦法睡足7個小時,利用中午的時間小睡一下,也是可以的,不過最好不要超過1小時,否則會讓你下午昏昏欲睡。

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